暑假到來，對于假期中孩子容易出現的心理變化，家長們要注意給予正確引導，為孩子們度過一個健康有意義的假期保駕護航，這里學校心理學科組老師們為各位家長、同學們送上以下暑假心理調適指南：

一、家長篇

1.重視習慣培養

協助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規律地生活，提高學習自主性，鼓勵保持適當運動與課外閱讀。要注意勞逸結合，健康飲食，增加運動，融入大自然，制定寒假計劃的目的是幫助孩子養成時間管理習慣，不是為了給親子關系設置障礙。

2.建立平等溝通

家庭應該是孩子說心里話的地方，趁著暑假，家長朋友們不妨靜下心，坐下來和孩子聊一聊。家長要注意把說話的機會留給孩子，特別是內向的孩子，家長更要予以重視，鼓勵孩子多說話。家長不能因工作忙忽略與孩子的思想交流。當孩子說話時，家長應認真傾聽，走進孩子的內心。

3.注意情緒、合理監督

假期請家長多關注孩子的情感狀態，認真傾聽孩子的感受，和孩子表達自己的情感，尊重他們的想法，促進孩子對愛的領悟，從而改變行為。家長應了解孩子使用電子產品的真實情況，指導孩子健康上網，瀏覽合法、健康正面的網頁及平臺。作為家長，應該給孩子樹立一個好榜樣，盡量減少使用電子產品時間，做到全心全意地陪伴。

二、學生篇

1.合理規劃，自我管理

盡管本學期課程已經結束，但假期仍可以制定一些學習計劃。趁著暑假的大好時光，多多學習充實自我，養精蓄銳，為新學期儲備能量。你可以運用時間管理“四象限”梳理任務清單，將任務按照緊急且重要、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要四種類型進行重新分類，因時而異，拒絕拖延，暑假學習、生活才能高效豐富。

2.分擔家務、積極溝通

在暑假里，大家可以做一些平時想做但沒時間做的事情，比如烹飪、繪畫、閱讀、養花等，培養健康的興趣愛好，陶冶情操，豐富假期生活。也可以與父母一起規劃家庭活動，積極參與做飯、洗碗、疊被子、洗衣服等家務勞動，提高生活技能。多與父母溝通交流，學習傾聽與表達，學習接納和理解父母的感受，增進彼此感情，主動營造良好的家庭氛圍。

3.適當鍛煉，強身健體

選擇一項自己喜愛的運動并每天堅持。適當增加體育鍛煉，可以幫助同學們提高自身免疫力、保持身體健康。除此之外，在家可以做些家務勞動，提高生活技能，學會生活、學會獨立，發現并記錄生活中的這些小美好，同學們會更加感恩并熱愛生活。

4.接納情緒，學會求助

暑期居家時間長，有可能出現焦慮、煩躁等負面情緒，和家長之間也可能產生矛盾，可以嘗試主動表達自己的想法和感受，學會調適自己的情緒，可以通過運動等轉移注意力，和好朋友訴說，合理宣泄等調適方法。如果長時間不能調整好情緒，可以通過網上咨詢、電話等方式，尋求我校心理老師、班主任、科任老師或專業機構心理咨詢師的幫助。

校心理健康中心老師聯系方式：

李老師：13595081470

親愛的同學們，幸福暑假，快樂起航！希望這份暑假生活心理調適指南能幫助你度過一個健康、愉快、和美的暑假！